Вджимання - це "жим лежачи навпаки". У цй статт я опишу клька поширених варантв вджимань. Насправд ж х сну набагато бльше!Завжди пам'ятайте, що вджимання - це жим лежачи навпаки. Похилий жим головою вгору стимулю верх грудних, а головою вниз - низ. З вджиманнями все навпаки. Типовий варант "голова вище нг" "вантажить" нижню область, а от коли ступн на опор, "голова нижче нг", працю верх грудних.Вджимання з широкою постановкою рук дють на зовншн област грудних. Вджимання одню рукою - це зовсм вищий плотаж. Псля мсяця таких вджимань грудн виглядають змальован, нби х вдштампован ударом формувального преса:) Вджимання з вузькою постановкою рук Переваги: Це рух, подбно жиму лежачи вузьким хватом, ставить акцент на внутршню область грудних м'язв.Виконання: Приймть положення упору на прямих руках, поставивши кист так, щоб велик вказвн пальц торкнулися один одного (як на фото). Спочатку повльно опуститеся в нижню позицю, а потм потужним зусиллям вичавте себе вгору. У верхнй точц статично напружте трицепси на рахунок "раз-два" тльки потм опускайтеся в нижн положення. Цей прийом пдсилить корисне навантаження на трицепси.Вджимання з стандартною постановкою рук Переваги: В першу чергу цей варант вджимань стимулю середню область грудей. При цьому в меншому ступен працюють верх низ великих грудних, дельти, трицепси. Статично напружена вся мускулатура спини.Виконання: Приймть положення упору на прямих руках. Голову не задирайте не опускайте вниз. Утримуйте строго на лн хребта. Кист рук розставте трохи ширше плечей. Спочатку опуститеся в нижню позицю, а потм потужним зусиллям вичавте себе на прям руки. У верхньому положенн статично посильнее напружте грудн на рахунок "раз-два". Тльки потм опускайтеся до пдлоги. Не розпрямляйте лкт до упору! Залишайте х ледве згнутими. Тримайте прес напруженим. Не допускайте "провисання" живота! Вджимання головою вгору Переваги: Коли тло прийма положення нахилу, ваша голова виявляться багато вище ступнею, акцент змщуться на нижню область грудних м'язв. Оскльки в цьому варант ноги приймають на себе бльшу частину вашо ваги, нж при звичайних вджиманнях, вн вдчуваться як менш складний.Виконання: Поставте перед собою лаву й упрться руками в край трохи ширше плечей. Згнть руки опустться вниз до легкого торкання грудьми ребра сидння. Потужно вичавте себе вгору. Вджимання головою вниз Переваги: Даний варант змщу акцент на верхню область грудних м'язв. Вправа складним, оскльки на руки тут доводитися бльша частина ваги тала.Виконання: Це абсолютно той же рух, що й звичайн вджимання з тю рзницею, що ваш шкарпетки впираються не в пдлогу, а на поверхню лави. Кист рук треба поставити трохи попереду лн плечей. Це няк не позначиться на ефективност, зате допоможе рвноваз в початковому положенн. Вджимання з колн
Вджимання вд пдлоги
(i) Корисн поради та пдбрка цкавих статей
Завантаження. Зачекайте, будь-ласка...
Вджимання вд пдлоги » Корисн поради на вс випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.
Комментариев нет:
Отправить комментарий